如何制定并坚持你的新年决心

随着新年的临近，你会发现自己在回顾过去的一年. 这种自省是选择帮助你成长的新年决心的重要的第一步. 然而, 由于缺乏自律，80%的新年计划到2月中旬就失败了, 根据你.S. 新闻与世界报道. 这就是为什么当你选择一个决心时，为成功做好准备是很重要的.

不管你的决心是什么, 确保它是一个“聪明”的目标——一个具体的目标, 可衡量的, 可以实现的, 现实且及时——以增加你坚持下去的几率. 这是它的意思:

• 具体的-明确的目标是简单和战略性的. 你可以很容易地把它概念化. 例如, 而不是说你会吃得更健康, 具体说明你如何能做到这一点.g.、每餐吃一份蔬菜、每天吃早餐或每周吃两次鱼).
• 可衡量的-可量化的目标. 在你前进的过程中，你将能够看到自己是否取得了进步. 例如, 如果你想存500美元作为应急基金或为房子存首付, 你将能够跟踪你的储蓄，并证明你在这个过程中取得了进步.
• 可实现的-一个可实现的目标是现实可行的. 如果你以前从来没有锻炼过, 每天锻炼的目标不太可能是可行的，也不可能长期持续下去. 另外, 如果你已经开始散步了, 从增加它们的持续时间或频率开始.
• 有关-相关的目标需要有意义或适合你. 你希望你的目标是重要的, 所以，回顾过去一年，你的生活中哪些是好的，哪些是不好的. 时间同样重要，所以要确保这是你解决问题的正确时间.
• 及时的-及时的目标是在特定的时间框架内完成. 你可以根据需要调整这段时间，并在完成第一个目标后制定新的目标或期限.

记住，新年计划不一定要和健康有关, 所以，在2022年找到对你来说重要的事情来帮助你过上更好的生活. 

不要让冬天破坏你的锻炼

如果你发现随着气温下降，坚持锻炼变得更加困难，你并不孤单. 许多美国人发现，由于假日忧伤，他们越来越难以坚持下去, 白天变短和天气不理想会造成障碍. 无论你是健身爱好者还是户外运动爱好者, 这里有一些简单的方法来克服冬季的障碍，让你的健康走上正轨:

• 记得要热身. 如果你是一个户外运动者，天气比较冷，试着在室内做热身运动. 出门之前，你不仅会提高体内的温度, 但你也会提高肌肉的温度, 哪些可以降低受伤的风险.
• 前一天晚上做好准备. 如果你喜欢早起锻炼，那就在前一天晚上把第二天需要的东西都准备好. 然后，当闹钟响起的时候，你需要做的就是起床，穿好衣服，去健身房. 
• 有一个备份计划. 即使是最专注的锻炼者也会失去动力. 这就是为什么有一个你可以在家做的备用锻炼计划是很重要的. 这并不需要很长时间，因为做点什么总比什么都不做要好.

在冬天保持身体健康是很有挑战性的，但是要坚持下去，好好想想 为什么 你一开始就在锻炼. 专注于你的理由.

组织有序对健康的好处

对许多人来说，新的一年可以标志着一个新的开始. 像这样, 一月被称为“井井有条月”，因为许多人都渴望整理自己的家. 整理杂物对你的健康所起的作用比你意识到的要大得多. 考虑一下组织有序的健康益处:

• 提升你的能量和效率. 凌乱的地方可能会让你感到困惑或分散. 当你的空间没有杂乱的时候，你可以更专注于有意义的活动.
• 减轻你的压力和焦虑. 通过消除混乱，你会感到更有控制能力，并能够处理你遇到的挑战.
• 睡得更好. 当你与公司保持一致时, 晚上你可以放心了，因为所有的东西都清理干净了.
• 吃的更健康. 整理零食和食物不仅可以减少杂乱, 但它也能帮助你轻松地获得健康的选择和控制份量.

这个月是一个很好的时间来安排，让自己在没有杂乱的一年里感到更平衡.

本文仅供参考，并非详尽无遗, 任何讨论或意见也不应被视为专业建议. 读者应该联系健康专家以获得适当的建议. ©2021 Zywave, Inc. 保留所有权利.